跑步可以健身，瘦腿，好处是在是太多了，小编已经数不过来了。对于运动细胞不太好的姑娘们而言，慢跑是最佳的跑步方式，容易坚持，燃脂效果也相当不错。慢跑可以瘦腿吗?这也是很多人关心的问题。
慢跑可以瘦腿吗?
答案是肯定的，“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
慢跑瘦腿的方法
1、运动前的热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、落脚的方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
3、运动后拉伸+热水泡脚
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。
长期跑步的好处
跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀。
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
如何坚持慢跑
慢跑是常见，而且是最简易的个人健康运动，符合各种年龄、无分男女老少，如果你想要健康，那就跑步吧!如果你想美丽，那就跑步吧!如果你想瘦身，那就跑步吧!慢跑，不仅可以起到健身的作用，更可以锻炼你的耐力和意志力，那在慢跑的过程中，如何跑的更持久、更舒适呢
1、为自己的慢跑，寻找动力
有的人跑步是为了健身，有的人是为了锻炼自己的毅力，有的人是为了陪伴他人。为自己寻找一个可以坚持下去的动力，是我们能够跑的更久的源泉。可以是心中一个简单的梦，也可以是现实中的一个目标。不过我认为给自己寻找一个跑步的伴，是一最好的动力。当我们有了动力，才能跑的更长久。
2、一颗放松的心态
慢跑，需要的是耐心，所以，如果你想跑的更久，必须使自己的身体和心灵放松，没有任何压力，才能跑的更久。当你跑步的时候，要将你自己当成一只在天空中翱翔的雄鹰，你在飞，你的身体也在飞。如此坚持下去，你会发现一圈跑下来你会很轻松，而不是很疲惫。
3、对自己说“我一定可以”
当你有放弃跑步的想法时，而你感觉你还有体力时，你可以对自己说“我一定可以”，激发你的潜意识调动你身体的能量，继续跑步吧!坚持是成功所必须的，也是慢跑必须的。
4、形成每天慢跑的习惯
习惯成自然，一个好的习惯可以塑造出一个好的自我。每天坚持慢跑，健康，快乐将伴你到永远!
